Preporučeni dnevni unos orašastih plodova je oko 30 grama. Ako slučajno pojedete previše orašastih plodova, trebali biste smanjiti dnevni unos ulja i hrane.
Tablica kalorija orašastih plodova (jestivi dio)
Jedinica: kcal/100g
Lješnjaci 594 (ekvivalentno 1 jin kuhane riže)
Pinjoli 619 (ekvivalentno 1 jinu i 1 liangu kuhane riže)
Kesteni 212 (ekvivalentno 3,6 lianga kuhane riže)
Bademi 562 (ekvivalentno 9,6 lianga kuhane riže)
Sjemenke suncokreta 616 (ekvivalentno 1 jinu i 1 liangu kuhane riže)